FANTASMA DA INSÔNIA

A insônia é um problema que afeta grande parte da população e se caracteriza pela incapacidade de pegar no sono ou de permanecer adormecido durante toda a noite.

As causas da insônia podem ser orgânicas ou psíquicas. Pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse como as causas mais evidentes. Outros fatores que podem acarretar a insônia: ansiedade, depressão, medicações, excesso de cafeína e álcool, idade, etc.

Confira abaixo algumas dicas valiosas que podem amenizar a situação:

- Mexa-se! O exercício regular é fundamental para quem sofre de ansiedade, porém tome cuidado para não praticá-lo antes de dormir. Se exercitar intensamente a noite pode atrapalhar o sono.

- Limite o consumo de café e álcool, pois estas substâncias são estimulantes.

- Tenha rotina! Estabeleça horários para dormir e despertar, pois dessa forma o relógio biológico funciona melhor. Também faz parte da rotina o hábito de dormir bem. O recomendável são aproximadamente 7 a 8 horas por noite. Pesquisas apontam que as pessoas que se dizem satisfeitas com noites de sono mais curtas, na verdade, necessitariam dormir mais.

- Relaxe! Procure não ocupar a mente com preocupações durante a noite! Escute músicas mais calmas, leia bons livros e converse. Depois de uma boa noite de sono, as respostas para os problemas fluem melhor.

- Tome um banho morno e tome um copo de leite. O banho ajuda a relaxar os músculos e o leite morno contém aminoácido triptofano, que induz o adormecer.

- Evite ver televisão no quarto! Prefira fazer esta e outras atividades fora dele. Faça do seu quarto um reduto de paz!

- Olhe seus medicamentos! Se você toma remédios regularmente, se certifique de que eles não possuem substâncias que possam estar prejudicando o seu sono.

- Prepare o ambiente! Além de evitar muitos ruídos no local que irá dormir, procure verificar a temperatura do quarto e a claridade, afim de tornar o reduto do sono aconchegante e acolhedor.

Estas são medidas simples que poderão ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Boa sorte e boa noite! <3

Fontes:

http://drauziovarella.com.br

http://www.minhavida.com.br